Algumas vezes, tudo que precisamos é fazer mudanças simples para chegar a um peso saudável ou criar hábitos saudáveis. Dê uma olhada nesta lista e veja se alguma destas mudanças podem lhe ajudar:

Em casa:

- Evite comer em frente a TV.
- Não leia enquanto come.
- Separe a porção e depois ponha a caixa ou pacote longe de você antes de comer.
- Mantenha os alimentos tentadores fora de casa e deixe os alimentos saudáveis sempre disponíveis e prontos para consumo.
- Concentre-se em atividades – que não seja comer.
- Escove os dentes depois de se alimentar– ajuda a terminar com o desejo de comer.
- Utilize pratos e tigelas menores.
- Não coma por comer – sente-se para uma verdadeira refeição e pare quando estiver cheia.

No mercado:

- Não vá ao supermercado com fome.
- Faça uma lista de compras e mantenha-se nela – planejar com antecedência as refeições também ajuda.
- Faça suas compras objetivamente – passear pelos corredores do mercado pode ser péssimo para sua dieta saudável.

Numa festa:

- Não vá esfomeado. Faça um lanche de antemão para domar sua fome.
- Não coma de pé em festas ou buffets.
- Não fique parado perto da mesa dos alimentos.
- Se couber, ofereça-se para levar uma comida saudável.

Todos os dias:

- Estacione seu carro distante do seu destino, não importando se é a porta do trabalho ou o shopping.
- Utilize as escadas ao invés do elevador.
- Mantenha um diário da sua alimentação e dos seus exercícios – e seja exato.

"Minha mudança: eu amo aipo, especialmente com manteiga de amendoim; mas, eu sei que o aipo apodrecerá na minha geladeira a não ser que eu limpe-o e corte-o assim que chegar em casa. Se não estiver conveniente para mim, eu não pego o alimento para um lanche. Então, eu tento manter vegetais crus prontinhos para comer... desta forma fica fácil fazer uma boa escolha."

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