A busca por uma boa saúde pode ser mais simples
do que você imagina.
Você, certamente, está bem familiarizado com as grandes questões quando o assunto é cuidar da saúde: exercitar-se regularmente, comer direito, não fumar... esse tipo de coisas. Contudo, existem pequenas coisas que você pode fazer para obter grandes benefícios na sua saúde. Aqui seguem 10 verdades (reconhecidamente pequenas, mas muito importantes) que todas as mulheres precisam saber – sobre viver bem... e permanecer assim.
1. Atividade física pode moderar sua loucura por doces.
Se os doces são sua fraqueza, saiba que exercícios podem reduzir bastante sua ânsia. Pesquisadores da Universidade de Osaka no Japão (Ciências da Saúde e Esportes) já tinham conhecimento de que muitos atletas achavam suas bebidas preferidas para a prática de esportes doces demais quando consumidas depois de suas atividades. Para entender mais profundamente este fenômeno, cientistas analisaram as preferências do paladar de animais depois de se exercitarem – colocando ratos para correr em rodas especiais por duas horas de cada vez e depois oferecendo soluções com diferentes graduações de doçura. Os animais acabavam bebendo a mesma quantidade – antes e após a atividade – quando eram oferecidas bebidas com médio teor de açúcar. Entretanto, quando era oferecido algo bem doce, o consumo posterior era consideravelmente inferior ao consumo anterior a atividade.
O que isso quer dizer para você: ao se exercitar pela manhã, você irá preferir uma salada de frutas ao invés de um bolinho com gotas de chocolate? Possivelmente. No mínimo, será uma boa razão para você verificar se seu paladar será satisfeito após uma opção com menos açúcar.
2. Além de fortalecer, exercícios trazem benefícios para sua saúde mental.
O que você acha de uma única atividade que ajuda a combater dependências, depressão, stress e até Mal de Alzheimer; tudo isso ao mesmo tempo em que te mantém com peso adequado e se sentindo muito bem?
Esse tratamento físico/mental está mais perto do que você imagina: exercícios.
“Exercícios melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro, ajudam a desintoxicar o organismo, lhe colocam em um melhor nível de condicionamento físico – o que ajuda a reduzir o stress. Eles também melhoram o raciocínio e funções mentais, além de combater dependências,” comenta Dr. Marc Siegel (Centro de Medicina da Universidade de Nova York e professor de medicina associado a Escola de Medicina NYU (NY). A cada novo estudo, especialistas estão obtendo um melhor entendimento da íntima conexão entre a saúde do corpo e a da mente. E, exercícios – método chave para manter o corpo saudável – parece ser crucial, também, para saúde mental. (por E.J. Mundell - HEALTH DAY / IHRSA)
O que isso quer dizer para você: começar a praticar, com regularidade, uma atividade física é o fim para todos os meus problemas? Não; possivelmente não será assim, entretanto, exercícios podem ajudar mais do que lhe dando força física – para gastar em sua rotina. Uma mente sã ajudará em muitos outros aspectos, pessoais e profissionais – podendo até lhe mostrar a vida de uma outra forma.
3. O stress pode, além de lhe deixar fora de si, prejudicar sua memória.
Quando um nome não vem a sua mente ou você esquece rapidamente algo que alguém acabou de lhe contar, a culpa não está, necessariamente, na idade ou até mesmo no Mal de Alzheimer – mas pode ser stress. “As partes do cérebro que formam a memória também servem para mediar o stress,” comenta Bill Klemm (PhD, professor de neurociência na Universidade A&M – Texas/EUA e autor do livro “Obrigado Cérebro, por tudo que você lembra”). “Então, tentar memorizar alguma coisa quando você está estressado é como se pedisse ao cérebro para fazer duas coisas ao mesmo tempo.”
O que isso quer dizer para você: reduzir o seu nível de stress é muito importante – mas nem sempre é fácil. Para aguçar sua memória sem deixar de cumprir sua longa lista de tarefas diárias, tente estas práticas: estimule sua mente por meio de desafios como ler, solucionar enigmas e charadas ou jogar xadrez; tudo isso ajuda a “alongar” o cérebro, diz Klemm. Alimente sua capacidade cerebral por meio de uma dieta pobre em gorduras saturadas (para manter suas artérias limpas; artérias limpas, memórias idem) e alto teor de anti-oxidantes – rica em frutas e vegetais. Estudos mostraram que ratos tinham a memória melhor quando submetidos a uma dieta rica em anti-oxidantes – mais especificamente a fruta Mirtilo (Blueberry).
4. Seu casamento pode melhorar significativamente sua qualidade de vida – se você deixar.
O que faz as pessoas felizes? De acordo com um levantamento realizado pela Fundação Rede de Pesquisa John D. e Catherine T. MacArhur, a resposta é: um casamento sólido; a frente de filhos e estabilidade financeira – segundo ponto mais importante para uma alta qualidade de vida.
O que isso quer dizer para você: mantenha sua mente atenta ao seu casamento. William Fleeson (professor de psicologia associado a Universidade Wake Forest na Carolina do Norte – EUA) juntamente com os cientistas que analisaram os dados do levantamento, concluíram que, enquanto nós temos diversas opções de onde concentrar nossa energia, é uma idéia inteligente, em função dos resultados do estudo, investir na manutenção das relações com os que são importantes para nós – e em manter, ao menos, algum recurso financeiro. De acordo com a Academia Americana de Advogados Matrimoniais, comunicação ruim e problemas financeiros são as duas principais razões de divórcios.
5. A gordura abdominal é mais do que um peso em sua barriga e pode ser mais prejudicial do que você imagina.
Certamente, nenhuma mulher que deseje se sentir bela e confortável num belo jeans gostaria de ter uma cintura “cheinha”. Contudo, existe uma outra razão mais importante para você ficar atento a gordura abdominal: embora pareça simplesmente estar ali, quietinha, em volta da sua cintura, a gordura abdominal está em plena atividade, liberando mais de 30 substâncias na sua corrente sanguínea. Algumas destas substâncias aumentam o colesterol, a pressão sanguínea e os níveis de insulina, pondo-a em risco para a diabetes e doenças cardiovasculares. Ainda existem alguns indícios que sugerem uma ligação entre gordura abdominal e o câncer de mama. “Todas as células de gordura do corpo secretam uma variedade de substâncias,” explica Anne McTiernan, MD, PhD, diretora do núcleo de Prevenção do Centro de Pesquisas do Câncer Fred Hutchinson em Seattle - EUA. “A diferença é que a gordura abdominal fica próxima à vasos sanguíneos que transportam tais substâncias para outras partes do corpo.”
O que isso quer dizer para você: malhar na Curves é fundamental. Exercícios aeróbicos são uma das melhores maneiras para eliminar gordura abdominal, além de ser uma boa estratégia para prevenir ganho de peso na cintura com o passar dos anos. Por meio de um estudo conduzido pelo Dr. McTiernan, mulheres que exercitaram-se por 45 minutos, 5 dias na semana, reduziram entre 3 e 7% a gordura intra-abdominal (a mais profunda e perigosa camada de gordura abdominal). Atividades de fortalecimento muscular, comenta Dr. McTiernan, são igualmente importantes: “treinamentos de força lhe deixarão mais resistente, então você se sentirá mais confortável nas atividades aeróbicas.”
6. Esqueça os protetores de acento. Os “secadores de mão” são a sua melhor arma para eliminar germes em banheiros públicos.
Você provavelmente já sabe que lavar as mãos frequentemente (e cuidadosamente) é uma boa proteção contra gripes e resfriados. Porém, a forma com que você lava as mãos também é muito importante. Parece que a maioria das pessoas não têm muita paciência com os secadores, então acabam não secando as mãos completamente; isso significa que perdem a oportunidade de eliminar bactérias que permanecem mesmo após a lavagem. “Secar bem suas mãos é uma parte importante da eliminação de organismos,”diz Chuck Gerba, PhD, professor de microbiologia ambiental na Universidade do Arizona e especialista em higiene de toaletes.
O que isso quer dizer para você: sempre que disponível, use o secador de mãos, mas certifique-se de secar completamente suas mãos antes de sair. Chuck Gerba fala sobre outros equipamentos: o ponto de maior concentração de bactérias no banheiro é a parte de fora do porta papel-higiênico (se puder, evite-o). Surpreendentemente, o mais limpo (com exceções) é a maçaneta interna, pois a maior parte das pessoas que a toca já lavou as mãos. O acento sanitário? Considerando todas as circunstâncias, não é tão ruim. “Usar o protetor de acento, é uma opção pessoal, não uma necessidade absoluta,” comenta Chuck. “Se lhe deixa mais segura, use.”
7. Analgésicos podem ajudar você a reduzir o risco de câncer de mama.
Quando você toma um analgésico (AINE - antiinflamatórios não-esteróides – como o ibuprofeno) por causa de uma dor repentina, você pode não estar apenas blindando-se contra a dor, mas também contra o câncer. Uma pesquisa recente da Universidade de Medicina e Saúde Pública de Ohio (EUA) analisou os dados de 15 anos de estudos, conhecido como Iniciativa Observacional da Saúde da Mulher. Eles descobriram que mulheres que tomaram 2 ou mais analgésicos por semana durante 5 a 9 anos reduziram o risco de câncer de mama em 21%. O uso regular durante 10 anos ou mais diminuiu esse risco em até 28%. A aspirina e o ibuprofeno apresentaram ação de proteção, porém o ibuprofeno pareceu funcionar melhor. O paracetamol não apresentou efeito. Os pesquisadores acreditam que os analgésicos trabalham bloqueando enzimas que participam ativamente no desenvolvimento do tumor.
O que isso quer dizer para você: devo consumir ibuprofeno/aspirina algumas vezes durante a semana? Randall Harris, responsável pela pesquisa, toma 200mg de ibuprofeno todos os dias por segurança; contudo, muita cautela, é importante que você consulte seu médico antes de seguir este conselho: analgésicos podem causar efeitos colaterais, como sangramentos intestinais, em algumas pessoas.
8. Use roupas confortáveis e você irá queimar mais calorias.
A tendência das roupas casuais às sextas-feiras fez muito mais pelos profissionais do que um simples dia de conforto. De acordo com estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Wisconsin (La Crosse), nos dias em que vestem jeans, as pessoas caminham muito mais (queimando mais calorias) do que quando utilizam roupas sociais – requeridas pelas empresas. A pesquisa reuniu mais de 50 homens e mulheres que atuam em diferentes cargos e ramos de atividade, como: bancos, lojas de departamentos, repartições públicas e companhias de seguro. Os participantes foram equipados com pedômetros durante duas semanas (dois dias em cada semana). Quando os números foram calculados, a média em relação aos dias que usavam jeans cresceu em aproximadamente 8% (25 calorias queimadas) – não é muito se considerarmos apenas um dia, mas estimando por um ano, esse número torna-se muito mais significativo.
O que isso quer dizer para você: mesmo que você não utilize roupas confortáveis no seu dia-a-dia, a pesquisadora Katie Zahour avisa que é possível dar alguns passos extras escolhendo melhor as roupas. “Você provavelmente irá ficar mais ativa se escolher uma calça ao invés de uma saia, tops mais soltos ao invés dos mais justos e sapatos sem salto, ao invés dos altos.” Diz Zahour.
9. Controlando sua alma carnívora, você pode evitar endometriose.
Endometriose é uma condição, muitas vezes extremamente dolorosa, que pode afetar mais de 20% das mulheres. Ela ocorre quando células do revestimento do útero desenvolvem-se em outras áreas do corpo – geralmente na cavidade abdominal – onde se prendem a ligamentos e órgãos. Durante o ciclo menstrual, estas células incham e sangram, deixando cicatrizes no tecido que podem levar a infertilidade. A causa exata da endometriose ainda não é conhecida, porém, um recente estudo Italiano verificou que existe uma conexão com a alimentação. De acordo com as pesquisas da Clínica Ginecológica da Universidade de Milão, uma dieta rica em frutas e vegetais verdes reduz os riscos da endometriose em 40%, enquanto uma dieta com alto teor de carne bovina e outras carnes está associada a um aumento no risco de 80 a 100%.
O que isso quer dizer para você: Cynthia Sass, porta-voz da Associação Americana de Dietas, recomenda um limite de ingestão de carnes vermelhas de 170gr por semana. “Ainda, opte por cortes magros para reduzir o nível de gordura saturada e colesterol provenientes da carne vermelha,” ela diz. “Preparando suas carnes bem passadas você evita doenças provenientes dos alimentos; evite torrá-las demais; substâncias queimadas podem ser cancerígenas.
10. Quanto mais grata você é, mais se sentirá melhor.
Existem, provavelmente, inúmeras coisas em sua vida das quais você pode ser grata; seu corpo ficará imensamente agradecido se você tomar ciência e for grata pelo que ele é – pelo menos é o que sugerem as conclusões de Robert Emmons (PhD., psicólogo na Universidade da Califórnia-EUA). Ele pôs estudantes universitários registrando seus dias em um diário. Para alguns ele pediu uma lista de pontos dos quais eram muito gratos; para outros uma lista de pontos que os aborreciam; para um último grupo pediu que registrassem eventos neutros da vida. Ao final dos estudos, o grupo da gratidão tinha menos sintomas de doenças do que os outros grupos. Quando o estudo foi repetido com portadores de doenças neuro-musculares, o grupo da gratidão sentiu-se mais feliz e melhorou tanto a quantidade quanto a qualidade do sono.
O que isso quer dizer para você: se você enumerar suas bênçãos (literalmente), é muito provável que passe a colocar boa saúde como um dos pontos.
